Variare l’allenamento: un circuito brucia grassi per casa o palestra
Come massimizzare i risultati dell’allenamento? Con un fantastico circuito brucia grassi!
Perfetto da svolgere sia in palestra sia a casa (baserà avere due bottigliette d’acqua al posto dei manubri…), è un ottimo diversivo. Se siete stanchi degli allenamenti in sala pesi stile body building – sempre uguali a se stessi e un po’ noiosi – oppure cercate nuovi stimoli per il vostro corpo, il circuito brucia grassi qui proposto è ciò che fa al caso vostro.
In circa 45 minuti allenerete upper e lower, vi sentirete stanchi e soddisfatti: si tratta di un circuito total body rivolto soprattutto alle donne… Ma non solo! Attività cardio-vascolare e destrezza vanno allenate con costanza da tutti. Servono anche a migliorare la forza. Zona Fit consiglia: variare, variare il più possibile.
Bando alle ciance, iniziamo subito!
Proponiamo il circuito brucia grassi immaginandovi in palestra, ma, come annunciato in apertura, è possibile svolgerlo anche a casa senza attrezzi: sarà sempre un ottimo allenamento total body.
L’occorrente:
- un elastico di resistenza ad intensità variabile a seconda del vostro grado di allenamento
- un box per saltare
- due manubri leggeri (2, 3 kg)
Il circuito brucia grassi:
Sei esercizi, da eseguire di seguito con un recupero, dopo ogni giro, di circa 60 secondi. Si consiglia di ripetere il circuito per almeno 4 giri, con 10-15 minuti di riscaldamento mirato.
- 15 squat con due molleggi (elastico sopra al ginocchio)
- 20 abductor in glute bridge (elastico sopra al ginocchio) => attenzione a contrarre bene glutei e addominali!
- 10 burpees + box jump
- 40” plank up
- 12 alzate frontali + laterali con manubri
- 30” climbing
Si raccomanda di dedicare sempre qualche minuto allo stretching, terminato l’allenamento.
Con questo circuito, migliorerete le vostre capacità aerobiche e potenzierete i muscoli, per un total body davvero divertente e appagante… In soli 45 minuti di fatica! Cosa aspettate a provarlo? Aspettiamo i vostri feedback!
