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Variare l’allenamento: un circuito brucia grassi per casa o palestra

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Come massimizzare i risultati dell’allenamento? Con un fantastico circuito brucia grassi! Perfetto da svolgere sia in palestra sia a casa (baserà avere due bottigliette d’acqua al posto dei manubri…), è un ottimo diversivo. Se siete stanchi degli allenamenti in sala pesi stile body building – […]

Allenamento addome: un esempio di scheda circuito per ogni livello

Allenamento addome: un esempio di scheda circuito per ogni livello

Faccio i circuiti per gli addominali ma i risultati stentano ad arrivare: perché? I motivi sono due e il primo è anatomico (ossia, non possiamo farci molto): il retto addominale è un muscolo per natura sottile e poco visibile, raggiunge la massima ipertrofia tra 2 […]

Fagottino di pasta fillo con pesto e salmone

Fagottino di pasta fillo con pesto e salmone

Dopo un’estate intensa, tra viaggi, lavoro e tanto sport, si torna alla routine quotidiana. Mangiare sano è il nostro stile di vita, e lo abbiamo perseguito anche in vacanza. La scoperta più interessante dell’ultimo periodo è stata lei, la mitica pasta fillo. Ottimi i valori […]

L’avocado toast: tre ricette semplici e sfiziose

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L’avocado toast è una ricetta che si presta a molte varianti. Ve ne proponiamo tre: una veg, una classica ed infine una gourmet. Arriva la bella stagione e diminuisce la voglia di accendere i fornelli, ma ciò non significa smettere di inventare ricette sfiziose (e […]

La settimana di scarico attivo: a che cosa serve?

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Molto spesso in palestra si sente parlare di periodi di scarico, necessari a massimizzare i risultati dell’allenamento. Sappiamo qual è l’importanza del recupero, per consentire ai nostri muscoli di crescere. Come ogni buon Personal Trainer dovrebbe sempre ricordare, infatti, “i muscoli crescono a riposo”. Dunque, […]

Quattro ricette light per rendere più gustoso il tofu

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Che il tofu non abbia un sapore esaltante, lo sappiamo tutti. Perchè, l’albume invece è buono? Obiettivamente, no. Si tratta di cibi dal gusto neutro, che hanno un gigantesco pregio: sono versatili e si prestano ad essere insaporiti in tantissimi modi diversi. Per questo oggi […]

Circuito Tabata total body: 6 esercizi, 40 minuti di allenamento

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Allenarsi a casa in modo efficace è possibile: una delle modalità di training che vogliamo consigliarvi è il circuito Tabata total body, da eseguire direttamente nella vostra stanza. Bastano pochi, indispensabili attrezzi, e i risultati sono garantiti. Conoscete già il protocollo Tabata? Si tratta di […]

Tre attrezzi indispensabili per un allenamento a casa ben fatto

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Ormai è diventato quasi una regola, per chi ha poco tempo per allenarsi, oppure si è stancato di frequentare la palestra: stiamo parlando dell’allenamento a casa. Ma è davvero efficace? Oggi proveremo ad analizzare un aspetto importante dell’home-workout, ossia l’attrezzatura necessaria. Il nostro obiettivo è […]

La spesa intelligente: mangiare bene spendendo poco

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Da quando sono andata a vivere da sola, ho iniziato ad occuparmi della casa e ovviamente della spesa: adoro avere sempre il frigo pieno (sono molto fedele alla filosofia del “non si sa mai…”) e di solito faccio molta attenzione a ciò che compro. Ma […]

Pollo agli agrumi: una ricetta sana e sfiziosa

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Tra le cosiddette carni bianche, quella di pollo è probabilmente una delle più amate. I modi per cucinarla sono svariati: si va dalle tradizionali alette di pollo fritte in padella, al brodo, passando per ricette che prevedono l’utilizzo di spezie come il curry. L’importante è […]