Cosa mangiare la sera per dimagrire?
Emanuel Palmieri
2025-05-20 11:08:43
Numero di risposte: 1
Fare uno spuntino serale sano e salutare può rivelarsi una strategia importante per evitare di svegliarsi al mattino con una fame sconsiderata. L’ideale sarebbe sgranocchiare delle verdure come una carota, del sedano o un finocchio: le fibre, l’acqua e i micronutrienti placheranno il senso di fame. Mentre è meglio evitare la frutta zuccherina, la frutta secca (mandorle, noci, pistacchi non salati) è senza dubbio approvata, così come uno yogurt magro o dei fiocchi di latte su una fetta biscottata o del pane integrale.
A cena, l’ideale sarebbe mangiare cibi ricchi di proteine e poveri di grassi, sodio e carboidrati. Qualche esempio: carne bianca o pesce alla piastra, al forno o al cartoccio, verdura e frutta fresca di stagione per concludere. Prima di andare a letto, infine, potete concedervi una tisana a base di melissa, passiflora e tiglio: perfette per sbarazzarsi del gonfiore di stomaco in vista del riposo notturno.
Umberto Greco
2025-05-14 22:04:49
Numero di risposte: 1
Aumentare il consumo di proteine vegetali: soprattutto quando non si sa cosa mangiare in inverno, legumi come la soia, verdure come spinaci, broccoli, insalata, zucchine e fagiolini sono perfette per avere un apporto proteico sano.
Subito dopo vengono carne magra e pesce: carni bianche e rosse come pollo o vitello, pesce come merluzzo e gamberoni, e derivati animali come uova e formaggi magri.
È essenziale anche scegliere condimenti leggeri, soprattutto a cena, evitando quelli pesanti come panna o burro, preferendo olio extra vergine d'oliva o salsa allo yogurt.
Allo stesso tempo, è bene preferire cereali integrali sostituendo il pane e la pasta raffinati con quelli integrali.
Concludere la cena con la frutta di stagione, un'alternativa sana al dolce, aiuta a raggiungere il senso di sazietà con più facilità e idratare il corpo.
In sostanza, è bene evitare il consumo di insaccati come salsiccia e salame, preferendo opzioni più salutari come bresaola e fesa di tacchino, oltre a limitare l'assunzione di alcolici e birra.
Loretta Fiore
2025-05-07 12:15:36
Numero di risposte: 1
Pesce, carne bianca, uova e legumi sono l’ideale a cena, da accompagnare sempre a verdure e ortaggi di stagione.
Pasta, riso e altri cereali come farro, orzo o miglio sono ammessi, con un occhio ai condimenti.
Prediligete cotture al vapore, alla piastra o al forno e riducete sale e condimenti, optando per l’olio extravergine di oliva a crudo.
Evitate di coricarvi appena dopo mangiato e concedetevi il tempo per mangiare, masticando bene.
Non cenate troppo tardi ed evitate gli spuntini di mezzanotte per non affaticare la digestione.
Fortunata Longo
2025-04-26 19:13:30
Numero di risposte: 5
Un buon pasto serale è composto da proteine magre come pollo, tacchino, pesce, legumi e tofu. Si può abbondare con le verdure, che contribuiscono al profilo vitaminico e minerale, oltre ad essere fonte di magnesio che aiuta anche a dormire. Importante anche la frutta, mentre i cereali e la frutta secca sono una buona fonte di grassi insaturi – quindi i grassi ‘buoni’ – e anche di triptofano e melatonina, che aiutano a dormire.
Non bisogna demonizzare pastasciutta e carboidrati serali, si può e si deve mangiare tutto, con una particolare attenzione alle porzioni. Sarebbe corretto evitare alimenti ad alto contenuto di grassi e di zuccheri, così come è consigliato evitare pasti troppo ricchi di sale.
Silvia Messina
2025-04-26 18:34:45
Numero di risposte: 2
Assumere proteine in occasione del pasto serale è di grande aiuto per ridurre il proprio peso.
Le uova sono un'ottima opzione, ricche di vitamine e minerali, povere di calorie e con una notevole capacità di saziare.
Una formula efficace per una cena leggera è rappresentata dal consumo di una proteina magra a basso contenuto di grassi, abbinata a una piccola porzione di verdure a basso indice glicemico.
Le uova si prestano a essere cucinate in vari modi: sodo, strapazzato, all'occhio di bue, alla coque, in camicia, in versione omelette.
Alternare le uova con altre proteine di qualità, come pollo, tofu, frutti di mare e pesce, è fondamentale per una dieta equilibrata.
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